Top 12 des actions minceur pour favoriser la perte de poids

Nous sommes toujours à la recherche des meilleurs conseils pour perdre du poids.

Et si on (ré)apprenait à prendre soin de soi ?

Découvrez les meilleures astuces alimentaires qui existent . Prendre soin de soi pour l’été, c’est bien ; mais que cela dure toute l’année, c’est encore mieux !
Avec d’innombrables programmes de perte de poids et des milliers de conseils sur la façon de perdre du poids rapidement (jeûne intermittent, céto, soupe aux choux, sleeve…) disponibles, il n’y a toujours pas de solution magique si vous attendez des résultats à long terme.

Voici le top 12 des actions minceur pour mieux rééquilibrer votre alimentation quotidienne et favoriser la perte de poids.

12 conseils pour perdre du poids sur le long terme tout en se faisant plaisir

1 – Oubliez les régimes restrictifs

La perte de poids résulte d’un déficit calorique. Les besoins quotidiens en calories varient entre 2 500 kcal pour les hommes et environ 1 900 kcal pour les femmes, selon l’âge et le niveau d’activité.

Cependant, un déficit trop important peut créer un déséquilibre dans l’organisme. Un manque de certains nutriments pourrait entraîner une perte d’énergie. Le métabolisme va ralentir et vous envoyer des signaux pour exprimer son besoin. Vous perdrez du poids rapidement… mais seulement dans un premier temps.

Seule une alimentation saine et équilibrée donne des résultats durables. Pour éviter les « effets yoyo » avec votre poids, réduisez votre apport calorique de 10 à 20% afin de perdre du poids. La persévérance et la constance sont deux facteurs qui vous aideront à atteindre vos objectifs.

2 – Mangez des protéines (et pas seulement de la protéine animale)

Les protéines ne sont pas réservées qu’aux sportifs. Considérées comme des macronutriments, les protéines jouent plusieurs rôles essentiels dans le corps humain, notamment :

• Favoriser la construction et la réparation des tissus musculaires.
• Contribuer au renouvellement de la peau, des ongles et des cheveux
• Améliorer le processus de digestion

Voici les principales sources de protéines :

Les protéines vont réduire la sensation de faim, encourager le corps à dépenser plus d’énergie et à brûler les graisses tout en maintenant la masse musculaire.

Avez-vous envisagé de prendre de la spiruline ? Une micro-algue riche en nutriments et en protéines. Découvrez ici ses nombreux bienfaits.

3 – Les fruits et légumes sont vos meilleurs amis

De nos jours, les aliments que nous consommons ne sont plus aussi sains qu’il y a 50 ans ! Les aliments transformés que nous consommons ont un impact direct sur notre santé et notre poids. C’est là que les fruits et légumes entrent en jeu.

Faibles en calories et riches en fibres, ils apportent une variété de minéraux et de vitamines qui contribuent à un meilleur transit intestinal. Et surtout, ils peuvent et doivent être consommés à tous les repas !

Pour tirer le meilleur parti de leur consommation, préférez les fruits et légumes frais et biologiques. En ce qui concerne les légumes, essayez de les consommer crus autant que possible ou cuits à la vapeur. Une cuisson trop longue pourrait altérer, voire éliminer, une partie de leur teneur en vitamines.

4 – La mastication sera votre nouvelle arme

Un repas n’est pas une course !

Prenez le temps de manger et surtout de mâcher chaque bouchée. Non seulement votre digestion sera meilleure, mais vous aurez aussi une plus grande sensation de satiété et apprécierez les aliments que vous mangez.

5 – Ne faites pas vos courses en trop grande quantité

Les mauvaises habitudes alimentaires commencent avec votre liste de courses… ou avec quoi vous remplissez votre panier une fois au supermarché !

Un paquet de bonbons, des chips, votre chocolat préféré… Limitez autant que possible les achats alimentaires excessifs. Une fois dans vos placards, il est difficile de résister. Une fois que vous en aurez pris conscience, il vous sera plus facile d’arrêter ces mauvaises habitudes alimentaires.

6 – Le grignotage ? L’ennemi du bien

Le grignotage peut être défini par cette envie irrésistible de manger quelque chose, sans vraiment avoir faim. Une façon de combler un vide ou de s’offrir un petit goût de plaisir.

Comme pour les fumeurs, le grignotage devient un réflexe à long terme et une mauvaise habitude qu’il est difficile d’arrêter.

Voici quelques conseils simples pour arrêter de grignoter :

7 – Trouvez le bon équilibre

Vous n’avez pas à vous priver et à vous sentir frustré.

Hamburger et frites avec une glace en dessert ou une salade et un yaourt en dessert ? La clé réside dans l’équilibre de vos plats et dans des choix judicieux.
Évitez de combiner des aliments, des desserts et des boissons riches en calories.
Trouvez le bon équilibre entre plaisir et choix alimentaires sains.

8 – Le sucre, le diable déguisé

Il ne faut pas confondre tous les sucres.

D’un côté, nous avons les glucides lents que l’on trouve dans les fruits, les légumineuses et les féculents. Ils constituent la principale source d’énergie de l’organisme : notre carburant.

D’autre part, les sucres rapides ou sucres ajoutés sont ceux que l’on trouve dans les aliments transformés tels que les sodas, les jus, les gâteaux, les bonbons… Ils sont ajoutés aux aliments par un processus industriel pour donner plus de goût et plus de saveur, au détriment de notre santé.

Le sucre est comme la peste pour la nutrition. Sa consommation entraîne des fringales qui favorisent la sécrétion d’insuline, une hormone qui intervient dans le stockage du sucre sous forme de graisse.

La consommation de sucre entraîne une augmentation des réserves de graisse, des problèmes de circulation sanguine et un risque de diabète de type 2.

Réduire la consommation de ces sucres permet donc de diminuer l’apport calorique et donc de favoriser la perte de poids.

9 – L’eau est une priorité

Notre corps a constamment besoin d’être hydraté, et pas seulement parce qu’il est composé d’environ 60 % d’eau. L’eau contribue au bon fonctionnement de l’organisme pour plusieurs raisons :

• Effet diurétique : élimine les déchets et les toxines
• Favorise la digestion
• Favorise la perte de poids
• Stimule le métabolisme
• Améliore la santé des muscles et des os
• Réduit la sensation de fatigue
• Favorise l’oxygénation des cellules

Préférez l’eau et évitez les boissons sucrées et, dans une moindre mesure, les jus de fruits, surtout en conserve, qui contiennent beaucoup de sucres ajoutés.

10 – Detoxifiez votre organisme

Pas d’intox : on vous explique ce qu’est la détox 

Detox et régime, un objectif minceur bien différent
La détox est à ne pas confondre avec un régime. Ici on aide ses organes. La détox permet aux reins et au foie de fonctionner de manière optimale. L’objectif est simple : nettoyer l’organisme en dégradant les toxines !

Le pack Diet, propose une sélection d’actifs naturels qui aident à purifier l’organisme et à affiner la silhouette, sans perdre votre énergie. Découvrez cette solution naturelle ici.

NOUVEAU : Les Laboratoires Activa ont conçu un Protocole Minceur que vous allez adorer ! Il a été spécialement conçu pour vous accompagner si vous souhaitez perdre du poids. Découvrez le protocole Minceur.

11. Bonne nouvelle : les petits plaisirs sont autorisés !

Soyons honnêtes ! Manger est un plaisir vital et réel. Les raisons pour lesquelles les régimes ne fonctionnent pas sont directement liées à leurs restrictions alimentaires. Le fait de manquer votre plat préféré et de vous sentir frustré contribue à la perte de motivation et affecte votre humeur.

Profiter de petits plaisirs occasionnels vous aide à aller plus loin, à condition de ne pas en abuser !

12. Avez vous pensé à l’huile de poisson?

Vous avez du mal à perdre ces kilos en trop malgré de nombreux ajustements alimentaires ?

Saviez vous que la consommation régulière d’huile de poisson réduirait l’appétit et prolongerait la sensation de satiété après un repas ?

Mieux encore, avec les oméga-3, le corps utilise les graisses comme source d’énergie au lieu de les stocker.

Découvrez le complément alimentaire pour consommer de l’huile de poisson dans sa forme la plus pure : Bien-être Mémoire. Il va radicalement changer votre quotidien.

Pour des résultats visibles au bout de 1 à 2 mois, laissez-vous tenter par cette solution naturelle et de haute qualité d’huile de poisson.