Sportifs occasionnels ou réguliers, la circulation sanguine a son importance. Une bonne circulation sanguine est le signe d’une bonne santé cardiaque (cœur) et d’une bonne santé en général.
L’état de votre circulation sanguine va dépendre de nombreux facteurs, liés à nos habitudes quotidiennes ainsi qu’à notre alimentation. Découvrez qu’il est possible d’améliorer votre circulation sanguine pour de meilleures performances en prenant de bonnes habitudes et de manière naturelle.
Ayez « bon cœur » pour être performant
Lorsqu’on parle de système circulatoire, on pense beaucoup au sang. Mais il s’agit de tellement plus.
La circulation sanguine fournit de l’oxygène et des nutriments par le sang à chacune des cellules de notre corps, tout en éliminant les toxines. Tout ce système comprend le cœur et des milliers de vaisseaux sanguins. Ces derniers alimentent le cerveau, les organes et les muscles. En cas de dysfonctionnement, la circulation sanguine ralentit. C’est alors que des symptômes sont susceptibles d’apparaître :
- Jambes lourdes ou gonflées, lorsque le sang stagne au niveau des membres inférieurs
- Mains ou pieds froids et engourdis
- Bleus récurrents et peau sèche
- Apparition de varices dans certains cas
Près de 1 Français sur 4 souffrent en effet d’insuffisance veineuse et des symptômes ci-dessus. Parmi de nombreux facteurs qui influent sur le système circulatoire, nos mouvements divers permettent de le renforcer. L’exercice, donc la pratique sportive est ainsi bénéfique à la circulation. La régularité et la répétition des mouvements permettent un bon retour veineux. De son côté, une bonne circulation sanguine stimule les performances sportives pour être au top !
Quels sports pratiquer pour une meilleure circulation sanguine ? Privilégiez les sports de fond qui misent sur la durée et la continuité du mouvement.
- Marche rapide ou course à pied
- Cyclisme
- Natation, aquagym, aquabike
Dans le cas d’une circulation sanguine moins saine, cela peut se traduire par des difficultés à garder son rythme sur le long terme pendant un effort. Les causes liées seront en général un manque d’oxygène et de tonus.
Afin de maintenir une bonne circulation du sang, la pratique sportive régulière apporte ses bienfaits et permet d’avoir un bon « cardio ».
Une bonne circulation passe par une bonne alimentation
De l’alimentation saine dans votre assiette
Limitez les mauvaises graisses, en particulier les graisses saturées et transformées (produits sucrées, charcuterie, alcool). Ces graisses peuvent épaissir le sang, ralentir sa circulation et provoquer des insuffisances cardiaques. Préférez les acides gras, riches en oméga-3, qui se trouvent dans les poissons gras, l’avocat ou les noix par exemple.
Évitez les repas trop salés. Le sel (chlorure de sodium) favorise la rétention d’eau (soif, accélération du vieillissement de la peau) et fait perdre l’élasticité des tissus internes. Ce qui augmente les risques d’hypertension et de développement d’œdèmes (gonflements).
Focus sur les fibres. De nature végétale, les fibres sont des glucides que notre système digestif ne peut pas décomposer. Les fruits et légumes, les légumineuses et les céréales complètes sont des sources de fibres à privilégier. Ces aliments sont également naturellement pauvres en graisses et en sodium. Elles vont ainsi absorber les graisses et toxines en excès ainsi que le mauvais cholestérol.
Hydratez-vous
L’eau est à consommer sans modération ! Rester bien hydraté aide à maintenir le bon fonctionnement de votre système circulatoire. L’eau élimine de manière efficace les toxines qui stagnent dans les vaisseaux engorgés. Le thé vert est aussi une bonne alternative.
Buvez régulièrement et davantage en cas de pratique sportive (avant, pendant, après).
Des compléments alimentaires pour améliorer sa circulation sanguine ?
Vous avez compris qu’une circulation sanguine de qualité est signe de performance. Une alimentation adaptée et des bonnes habitudes sont un bon point de départ.
Qu’en est-il des compléments alimentaires dédiées à la circulation sanguine et au sport ?
Bien-être Circulation : pour un bien-être circulatoire
En cas de jambes lourdes et pour favoriser le retour veineux, le Bien-être Circulation apporte son confort circulatoire. L’action synergique de 4 plantes comme la vigne rouge (régule la circulation veineuse) ou le cassis (fort en vitamine C et antioxydant) donnent une sensation de jambes légères et de tonus.
Conseils d’utilisation : 1 gélule par jour en-dehors des repas.
Human Structure Proteatonic : évitez les courbatures !
À l’approche de la nouvelle année vous reprenez vos entrainements/compétitions ou reprenez tout simplement le sport ? Mettez les bouchées doubles mais pensez à la récupération !
Le complément alimentaire Protéatonic atténue les risques de douleurs musculaires : courbatures, douleurs articulaires ou claquages.
Ce complément est composé d’un complexe d’acides aminés essentiels au fonctionnement métabolique et au développement musculaire. Il intervient pour une meilleure assimilation des protéines et dans la reconstitution des muscles et tissus.
Conseils d’utilisation : 2 gélules après l’effort physique.
