COVID-19 : Se préparer progressivement au déconfinement

Après une longue période morose à nos domiciles, la fin du confinement semble proche. Or, notre routine s’est vue grandement changée. De même pour nos habitudes, au niveau personnel et professionnel.

Même en cas de déconfinement, un retour direct à une situation que nous connaissions semble compromis. Afin d’éviter les risques et angoisses, cette sortie ne doit pas être brutale mais progressive.

C’est le moment d’organiser son déconfinement avec nos conseils !

Avant le déconfinement : reprenez un rythme régulier

Ayez un sommeil de qualité

Un manque de sommeil de qualité peut nuire à notre santé physique et mentale et réduire la capacité de notre système immunitaire à combattre les infections. Si la quantité de sommeil nécessaire varie selon les personnes (entre 7h et 10h), il est important de se lever et se coucher à des heures fixes pour éviter des déséquilibres de l’organisme.

Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre sommeil :

Gardez votre chambre calme, sombre et à une température confortable
Évitez la caféine avant le coucher
Déconnectez-vous des appareils électroniques avant d’aller vous coucher
Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation

Mangez équilibré et varié

Une bonne nutrition est cruciale pour la santé, en particulier dans une période où le système immunitaire a besoin de se défendre. Pour une santé optimale, il est également important de manger sainement et de rester hydraté.

Préférez l’eau aux boissons sucrées, limitez ou évitez les boissons alcoolisées.
Veillez à consommer beaucoup de fruits et de légumes, et limitez la consommation de sel et de graisses. Attention aux pulsions sucrées !
Préférez les céréales complètes aux aliments raffinés.

Organisez votre journée et pensez à votre bien-être

Que vous travaillez toujours ou non, le confinement peut vous mettre à rude épreuve et vous stresser, c’est normal. Dans ce contexte, trouvez des occupations qui remplissent vos journées pour éviter la morosité. Dépensez-vous, prenez le temps pour vous :

Mettez en place une routine quotidienne, un emploi du temps. Pour vous et même pour vos enfants si vous en avez.
Préparez-vous psychologiquement : en méditant pendant 5 min par jour par exemple.
Le beau temps est de retour. Préparez votre peau au soleil pour éviter de l’abîmer.

Après le déconfinement : vers une adaptation progressive

Évitez les comportements excessifs

Le confinement nous a imposé de nombreuses restrictions. La sortie du confinement pourrait entraîner des comportements compulsifs dus à une anxiété créée durant cette période. Par exemple, beaucoup iront faire la fête ou seront dans une surconsommation dans leur alimentation, dans les boissons alcoolisées…Si on le combine avec une accumulation de cette l’anxiété, cela peut entraîner une dérégulation sur le plan émotionnel qui va déboucher sur un comportement agressif. Il est impératif de définir une période de transition en se fixant des limites.

Du sport en plein air

Bonne nouvelle, vous pourrez de nouveau enfiler vos baskets pour fouler le bitume sans restriction. Bien que les activités sportives soient autorisées, il est frustrant de regarder en continu sa montre pour vérifier si on ne dépasse pas la limite autorisée. Profitez ainsi du beau temps et des journées ensoleillés plus longues pour vous dépenser physiquement et maintenir une forme optimale. Attention aux reprises explosives néanmoins !

Un retour à la “vie sociale” par étapes

Confinés seuls ou à plusieurs, le retour à la vie sociale ne sera pas facile pour tous. Plusieurs paramètres seront à prendre en compte : vivre de nouveau entouré par du monde, port du masque, limitation des embrassades, restriction de certaines activités…

De même pour la reprise au travail, comment s’adapter aux mesures de distanciation sociale ? Quid des open spaces ? Des réunions ? Du partage de la machine à café ?

La problématique des vacances d’été est aussi à mentionner…Il faudra s’attendre à une forte demande dès l’annonce du déconfinement. Toutefois, les services d’hébergements, les lieux de vie (bars, restaurants, espaces d’activité, etc. ) ne seront pas ouverts comme d’habitude. Une chose est sûre, l’été 2020 aura une saveur particulière.

Quelles que soient les situations, un temps d’adaptation sera nécessaire pour un déconfinement progressif.