À l’approche de l’hiver, notre organisme est plus fragilisé, notre corps plus vulnérable aux infections. Le changement de saison avec l’arrivée du froid est dangereux pour notre système immunitaire. Pour éviter que les bactéries attaquent notre organisme, il faut d’abord comprendre le problème puis adopter les bonnes habitudes pour protéger et booster son immunité. Découvrez dans cet article les aliments et cures à privilégier pour renforcer ses défenses naturelles.
Microbiote : un intestin sain pour une bonne immunité
Le rôle de l’intestin ne se limite pas à la digestion des aliments et à l’absorption des nutriments, il est l’élément central de notre système immunitaire. Il abrite le microbiote, un écosystème composé de millions de microbes et de bactéries, souvent appelé « l’organe oublié ».
Les signes alarmants d’un microbiote affaibl🚨
La flore intestinale, ou microbiote, est l’ensemble des bactéries qui cohabitent dans nos intestins et qui se constituent après la naissance. Il y en a environ 100.000 milliards de 400 espèces différentes. Parmi toutes ces bactéries, la plupart sont inoffensives ou voire même bénéfiques; d’autres sont potentiellement pathogènes – elles peuvent rendre malade -, mais trop peu nombreuses par rapport aux bonnes bactéries pour agir. Il est donc essentiel de respecter un bon équilibre pour éviter le développement des bactéries pathogènes déjà présentes ou qui arrivent tous les jours dans nos intestins par le biais de l’alimentation.
En effet, de nombreux facteurs liés au mode de vie influencent la santé de l’intestin. Les aliments que nous mangeons, les toxines auxquelles nous sommes exposés, notre niveau de stress et les médicaments que nous consommons, comme les antibiotiques, ont un impact considérable sur la diversité du microbiote.
L’hiver, une période propice aux virus
En hiver, le froid favorise la propagation des virus et des microbes. La période nous pousse aussi à consommer des aliments gras et moins équilibrés, ce qui entraîne souvent des inflammations intestinales. Cependant, le système digestif étant l’un des éléments les plus importants de notre immunité, l’organisme doit alors redoubler d’effort pour préserver notre santé. Aussi, la production de sérotonine diminue en hiver, ce qui augmente le niveau de stress et de fatigue.
Le problème avec tout cela, c’est que lorsque la fatigue augmente, notre organisme devient plus sensible aux agressions extérieures et nos défenses immunitaires s’affaiblissent. Cette baisse engendre une vulnérabilité accrue aux maladies et virus, et entraîne encore de la fatigue : un cercle vicieux se met alors en place…
De ce fait, plusieurs symptômes peuvent signifier que votre système immunitaire est faible. Ils sont à prendre en compte en tant que signal de la part de notre corps. Parmi les plus courants :
- Une fatigue persistante. Elle peut cacher un stress chronique ou un manque de sommeil, qui sont deux facteurs qui affaiblissent l’immunité.
- Une forte sensibilité aux infections, qui s’observe par des rhumes fréquents, des infections urinaires ou encore de l’herpès.
- Une forte sensibilité aux infections, qui s’observe par des rhumes fréquents, des infections urinaires ou encore de l’herpès.
Comment maintenir un microbiote sain pour soutenir notre immunité ?
Pour soutenir son immunité, il est fortement recommandé de mettre en place des changements durables dans notre mode de vie, en réduisant par exemple le stress et en consommant des aliments fermentés riches en bactéries et des fibres qui nourrissent nos microbes.
Une bonne source de symbiotique est nécessaire
Mais comme cela peut ne pas suffire, se supplémenter avec une bonne source de symbiotique – une combinaison de probiotiques et de prébiotiques sélectionnés – est un excellent choix si vous voulez des résultats rapides et un impact positif sur la diversité du microbiote.
- Les probiotiques : Ce sont des organismes vivants qui contribuent à la santé. Il existe des centaines de souches, qui ont chacune des fonctions et des avantages différents. Les probiotiques sont sensibles à l’acidité de l’estomac, ainsi le choix d’une forme de complément en capsule ou microgranule pour passer la barrière gastrique est essentiel pour la survie de ces organismes vivants, gardiens de notre santé.
- Les prébiotiques : Les prébiotiques, quant à eux, peuvent être décrits comme « la nourriture qui alimente les bactéries », et constituent donc un élément essentiel à leur survie et à leur développement..
Si le microbiote joue un rôle aussi important dans notre organisme, c’est grâce aux bactéries qui le composent : bien qu’ayant chacune leurs propres caractéristiques, elles agissent ensemble en synergie dans les différentes sphères du corps et avec des actions bien spécifiques.
Comme vu précédemment, d’un côté il y a les bactéries bénéfiques et de l’autre les bactéries pathogènes. Composées de microbes amicaux, les bactéries bénéfiques sont la première ligne de défense contre les agents pathogènes. Elles peuvent stimuler les fonctions immunitaires et envoyer des signaux pour activer la guérison. Les bactéries pathogènes, quant à elles, peuvent provoquer des maladies : le maintien d’un équilibre entre les deux est ainsi essentiel.
En effet, dans de nombreux états de santé chroniques, on observe un déséquilibre de la communauté microbienne. On parle alors de dysbiose. Elle démontre clairement le lien entre un microbiote sain et l’immunité.
Quels aliments favoriser pour le microbiote ? 
Pour nous maintenir en bonne santé, il peut donc s’avérer essentiel de consommer régulièrement des probiotiques. Agissant directement sur l’appareil digestif et la composition de notre microbiote, ils peuvent permettre de retrouver l’équilibre.
Ils sont naturellement présents dans les produits à base d’aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir ou encore le kombucha. Consommés en quantité suffisante, ils vont exercer une action bénéfique sur l’ensemble du microbiote intestinal.
Pour comprendre un peu le fonctionnement, il faut savoir que les bactéries qui décomposent ces aliments les rendent plus digestes au cours du processus de fermentation, augmentant ainsi leur niveau de nutriments et rendant leurs vitamines plus disponibles pour l’organisme. Ils contiennent des substances antimicrobiennes et offrent une grande variété de bactéries. Les aliments fermentés sont connus pour être excellents pour la santé intestinale.
Pour assurer le bon développement de ces bactéries, il est essentiel de leur fournir un environnement favorable en leur apportant de quoi “se nourrir”. Pour cela, les prébiotiques sont essentiellement présents dans les fibres alimentaires (ail, carotte, oignon, banane…). Une alimentation riche en fruits et légumes sera donc fortement recommandée.
Cependant, bien que tout cela offre une grande variété de bactéries, les aliments fermentés et les fibres ne fournissent pas de doses thérapeutiques et une sélection de souches spécifiques est particulièrement bénéfique. Pour se protéger des infections hivernales et booster vos défenses naturelles, la prise de compléments alimentaires à base de probiotiques et de prébiotiques peut s’avérer être la solution idéale. Vous trouverez plus d’informations sur ce sujet à la fin de cet article.
Nos 3 conseils pour rester en bonne santé en hiver
Pour mettre toutes les chances de son côté cet hiver, vous pouvez agir sur votre immunité. Le froid, le stress ou encore la fatigue attaquent et fragilisent nos défenses immunitaires, et notre corps devient plus vulnérable aux infections hivernales. Un microbiote sain sera plus à même de combattre efficacement les virus. Ici, nous allons vous donner des leviers d’actions pour renforcer votre système immunitaire naturellement.
1 – Adoptez une routine saine 
Pour commencer, il faut avoir une bonne hygiène de vie pour rester en bonne santé.
Pour cela, il faut :
- Manger équilibré
Pour renforcer vos défenses immunitaires pendant l’hiver, vous pouvez favoriser la consommation de certains aliments. L’ail est l’aliment à intégrer à votre routine alimentaire ! Antiseptique et antifongique, il est riche en prébiotique et vous aidera à surmonter les infections hivernales. De plus, une alimentation composée de fruits frais et de légumes lacto-fermentés (cornichons, choucroute, soupes miso…) sera elle aussi bénéfique. Pour finir, laissez vous tenter par des glucides lents tels que des pâtes, du riz ou du pain complet pour accompagner tous vos plats. - Bien dormir
La qualité de notre sommeil joue un rôle déterminant sur notre santé. En effet, des études scientifiques ont montré qu’un manque de sommeil nous rend plus vulnérables face aux infections. Il est recommandé de dormir entre 6 et 8 heures par nuit pour prévenir des maux d’hiver et limiter l’apparition de maladies telles que la grippe par exemple. - Faire du sport
Dernière chose à intégrer à votre routine saine : la pratique d’une activité physique. Si elle est effectuée de façon régulière, elle va pouvoir agir sur la santé du cœur, du corps ainsi que de l’esprit. Il suffit de 30 minutes par jour pour améliorer votre système immunitaire et ressentir tous les bienfaits. Alors n’attendez plus pour bouger !
2 – Libérez le pouvoir des abeilles pour renforcer l’immunité
Les vertus des plantes et des remèdes naturels ne sont plus à démontrer. Les plantes sont connues pour avoir toutes sortes de propriétés, de l’apaisement à la stimulation de la digestion, de la stimulation du système circulatoire au renforcement de l’immunité. L’une des merveilles de la nature, c’est les produits des abeilles ! Ils peuvent avoir de grands avantages pour notre santé et notre bien-être.
Le produit de la ruche le plus couramment consommé est le miel. Il est très riche en minéraux, antioxydants, probiotiques et enzymes lorsqu’il est sous sa forme la plus brute. Il est connu comme un super aliment de longévité. Le pollen d’abeille, qui contient la plupart des vitamines B et les 21 acides aminés, est considéré comme l’aliment le plus complet que l’on puisse trouver dans la nature. La propolis et la gelée royale sont également connues pour leurs étonnantes propriétés de renforcement de l’immunité.
- La propolis.
C’est un antibiotique 100% naturel aux propriétés immunostimulantes. Composée de la sécrétion salivaire des abeilles combinée à d’autres substances résineuses végétales, la propolis est l’une des protections naturelles les plus efficaces et les plus puissantes contre les infections de tous types - La gelée royale.
Elle peut être considérée comme un puissant concentré d’énergie. Substance sécrétée par les jeunes abeilles nourricières, elle est réservée exclusivement à l’alimentation de la reine et de ses larves royales.
3 – Optez pour des compléments alimentaires naturels 
En résumé, pour stimuler efficacement nos défenses immunitaires, il est préférable de consommer des aliments tels que les produits de la ruche (miel, propolis, pollen, gelée royale) ou encore des probiotiques et prébiotiques riches en bactéries bénéfiques. C’est efficace certes, mais pour un maximum de bienfaits, vous pouvez aussi vous tourner vers des compléments alimentaires naturels.
Pour aider votre organisme à surmonter l’hiver, nous vous conseillons de faire une cure complète (un mois de cure minimum) de ces deux supers produits :
- Activa Bien-être Immunité associe les propriétés bénéfiques de la propolis, de la gelée royale et du thym pour booster vos défenses naturelles en hiver. Il vous apportera une meilleure protection en prévention des maux de l’hiver. Une formule unique, élaborée pour vous accompagner dans cette période à base d’actifs 100% naturels.
- Activa Bien-être PréBioPro, c’est une association de 4 microbiotes et 2 prébiotiques qui permet de nourrir et de développer les bactéries de la flore intestinale et ainsi participe à son équilibre. Ils vous aident à maintenir naturellement votre énergie pendant l’hiver, tout en stimulant vos défenses naturelles.
Découvrez et essayez dès maintenant nos compléments alimentaires Bien-être Prébiopro et
Bien-être Immunité !
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