Perdre du poids sans régime ? 10 astuces pour en faire une réalité

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2. Mangez des protéines (pas que de la viande)

Les protéines ne sont pas seulement destinées aux sportifs. Considérés comme des macro-nutriments, les protéines tiennent plusieurs rôles essentiels pour le corps humain.

• Favorisent la construction et la réparation des tissus musculaires
• Participent au renouvellement de la peau, des ongles et des cheveux
• Améliorent le processus de digestion.

Les protéines sont souvent dans la nourriture solide et de sources variées : animales (viande, poisson, œuf) et végétales (légumineuses, oléagineux, céréales…).
Les protéines vont réduire la sensation de faim, encourager l’organisme à dépenser plus d’énergie et brûler des graisses, tout en conservant sa masse musculaire.

3. Les fruits et les légumes sont vos meilleurs amis

Aujourd’hui nous ne mangeons plus sainement et consommons des produits transformés, ce qui a un effet direct sur la santé et la prise de poids.

C’est là qu’interviennent les fruits et légumes.

Peu caloriques, riches en fibres ils aident à un meilleur transit et apportent une variété de minéraux et vitamines. Surtout, ne ménagez pas vos efforts, ils peuvent et doivent être consommés à tous les repas !

Pour bénéficier au maximum de leurs apports, préférez des fruits et légumes frais et bio. Concernant les légumes, essayez autant que possible de les consommer crus, ou en cuisson vapeur. Une cuisson rapide peut en effet altérer, voire éliminer certaines vitamines présentes.

4. Le masticage sera votre nouvelle arme

Rien ne sert de courir, il faut manger à point. Les repas ne doivent pas être une course. Prenez le temps de manger et surtout de mâcher et mastiquer chaque bouchée. Non seulement votre digestion ne sera que meilleure puis vous aurez une plus grande impression de satiété.

5. Prohibez l’achat excessif

Les mauvaises habitudes alimentaires commencent par votre liste de courses…ou bien ce que vous ajoutez une fois arrivée dans votre supermarché !

Un paquet de bonbons, des chips, votre chocolat préféré… Limitez au maximum l’achat excessif de mauvais aliments. Une fois dans vos placards, difficile d’y résister. Plus vous vous donnerez raison, mieux vous resterez loin de ces mauvaises habitudes alimentaires.

6. Le grignotage ? L’ennemi du bien

Le grignotage peut se définir par cette irrésistible envie de se mettre quelque chose sous la dent, sans vraiment en ressentir le besoin. Un manière de combler un vide ou de s’offrir un petit plaisir gustatif. Comme chez les fumeurs, le grignotage devient sur le long terme un réflexe acquis et une (mauvaise) habitude difficile à arrêter.

Voici des astuces faciles pour arrêter le grignotage :

• Trouvez-vous une occupation
• Prenez des repas plus complets
• Buvez de l’eau
• Mangez une pomme pour vous donner un sentiment de satiété

7. Trouvez le juste milieu alimentaire

Votre pâtisserie préférée vous attend dans votre frigo ? Cependant, votre “diet” vous incite à y renoncer. Au contraire, il n’est pas obligatoire de s’en priver.

Hamburger/frites et glace en dessert ou salade et fromage blanc ? La clé se trouve dans l’équilibre de vos plats. Évitez de cumuler plat, dessert et boisson riches en calories. Trouvez le bon compromis entre plaisir et votre équilibre alimentaire.

8. Le sucre, un sacré pêché

Ne confondez pas tous les sucres ! D’un côté nous avons les glucides lents que l’on peut trouver dans les fruits, légumineuses et féculents. Ils sont la principale source d’énergie au corps, notre carburant.

De l’autre côté, les sucres rapides ou sucres ajoutés sont ceux présents dans les aliments transformés tels que les sodas, les jus, les gâteaux, les bonbons… Ils sont ajoutés dans les industries alimentaires pour donner plus de goûts, plus de saveurs, au détriment de notre santé.